抗疫强身功、「武林三絕」：八段錦、五禽戲、易筋經、六字訣、護眼七步操、穴位保健和養生功法 2020年02月23日
《黃帝內經·素問》中言：「正氣存內，邪不可干；邪之所湊，其氣必虛」。
在傳統導引術、養生運動中，大家常聽到的，【八段錦】與【易筋經】、【五禽戲】，並稱為中國「武林三絕」。
在長庚大學負責主授的「針灸學概論」通識課程，我始終都排進一堂【八段錦】。
上海中醫藥大學房敏教授團隊研發的【抗疫强身功】，涵蓋了【易筋經】、【六字訣】、【少林內功】、【五禽戲】、【太極拳】等傳統經典功法，形成適合患者習練強身的功法運動處方。
本篇網誌，搜集了【抗疫强身功】、【八段錦】、【五禽戲】、【易筋經】、【六字訣】、【護眼七步操】、【穴位保健和養生功法】的網頁與視頻，提供大家參考練習。
薛宏昇於薛宏昇中醫診所
地址：台北市中正區忠孝東路一段176號4樓之二
電話：(02)2391-0111
電話：(02)2391-0111
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【抗疫强身功】
上海中醫藥大學房敏教授團隊研發，屬於上海中醫藥大學防治「新冠肺炎」應急攻關項目。
視頻由朱清廣博士配音，方磊教授、姚斐教授、孫萍萍博士演練。
[習練目標]：提高正氣，增強體質，改善心肺功能，強筋壯骨，調節臟腑，舒暢情緒等。
[適於人群]：新冠肺炎輕型和普通型住院患者，或出院患者，以及普通人群。
本套功法源自於：根據湖北省黃石市中醫醫院，收治300餘例新型冠狀病毒肺炎，臨床症狀和身體功能狀態，篩選針對性功法動作進行優化改編。
本套強身功法來源範圍涵蓋了「易筋經」、「六字訣」、「少林內功」、「五禽戲」、「太極拳」等傳統經典功法，形成適合患者習練強身的功法運動處方。
抗疫強身功動作要領
第一式 起勢熱身
第二式 六字呼吸宣肺氣
第三式 開合擴胸和氣血。
第四式 貫勁推拉增氣力
第五式 太極斜飛調陰陽
第六式 提踵頓足消百病
第七式（收勢） 引氣歸元理筋骨
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【八段錦】
八段錦是一套獨立而完整的健身法，通過「調身」「調息」「調心」等手段，可以疏通人體經絡，調節臟腑機能，改善人們的不良心理狀態，保證人體氣血暢通，達到強健機體、防病治病、延年益壽的目的。
傳統中醫學認為，八段錦能夠柔筋健骨、養氣壯力，具有行氣活血、暢通經脈、靈活盤骨、協調五臟六腑之功能，可以達到強身健體、怡養心神、益壽延年、防病治病的效果。
＊八段錦被官宣了！正氣存內，邪不可干！
八段錦（武當12段錦）教學示範、道家傳統八段錦詳解
以前，在長庚大學的「針灸學概論」通識課程，我是用這個版本：
＊「八段錦全套動作示範」：
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【五禽戲】
五禽戲是中國傳統導引養生的一個重要功法，其創編者華佗（約145-208），出生在東漢末沛國譙縣（今安徽亳州）。
在2001年，國家體育總局健身氣功管理中心成立後，委託上海體育學院迅速展開了對五禽戲的挖掘與研究。並編寫出版了《健身氣功·五禽戲》，2003年由人民體育出版社出版發行。
「健身氣功·五禽戲」其動作編排按照《三國志》的虎、鹿、熊、猿、鳥的順序，動作數量按照陶弘景《養性延命錄》的描述，每戲兩動，共十個動作，分別仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沈穩、猿之靈巧、鳥之輕捷，力求蘊涵「五禽」的神韻。
＊【約你一起練功法】五禽戲——虎戲練起來！
＊【約你一起練功法】五禽戲——鹿戲練起來！
＊【約你一起練功法】五禽戲——熊戲練起來！
＊【約你一起練功法】五禽戲——猿戲練起來！
＊【約你一起練功法】五禽戲——鳥戲練起來！
＊【約你一起練功法】五禽戲——總結
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【易筋經】
少林寺的內功體系包括了站八段錦、坐八段錦、易筋經十二勢、十二大勁、坐十二段錦、按摩操腹九沖圖等。
站八段與坐八段統稱「八段錦」；易筋外經十二大勁與易筋內經韋馱勁十二勢統稱「易筋經」；坐式十二段錦和按摩操腹九沖圖為「洗髓經」。修煉起來，系統層次階梯分明。
總之就是「八段錦練習為易筋經做準備，易筋經練習為洗髓經做準備」。
＊「天下武功出少林」系列1：神功易筋經 · 家常八段錦
＊抵抗疫情 | 少林寺延莊法師親授易筋洗髓經
https://mp.weixin.qq.com/s/pHy86bichwo4RF7uNuOmBw
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【六字訣】
調息健身—跟著可可一起練六字訣
六字訣，是源於古代的一種養生方法，將呼吸吐納與簡單的肢體動作相結合，以達到調身、調息、調心的目的。六字訣最早記載於南北朝陶弘景所著的《養性延命錄》中。後在流傳中逐漸按五行相生之順序，配合四時之季節歸納整理，奠定了六字訣治病之基礎。
健身氣功六字訣：
01噓字訣(肝)
發音：「噓」xū
氣息：發聲時吐氣，氣從槽牙間、舌兩邊的空隙中呼出體外
作用：疏肝理氣
02 呵字訣(心)
發音：「呵」hē
氣息：發聲時吐氣，從舌上與上顎之間緩緩而出
作用：寧心安神
03 呼字訣（脾）
發音：「呼」hū
氣息：發聲時吐氣，舌兩側上卷，口唇撮圓，氣從喉出後，子啊口腔中形成一股中間氣流，經口唇呼出體外
作用：調理脾胃
04 呬字訣（肺）
發音：「呬」sī
氣息：發聲時吐氣，從上下齒間的縫隙中慢慢呼出體外（前部牙齒有震動或在舌尖兩側有涼、癢等感覺）
作用：清肺降火
05吹字訣（腎）
發音：「吹」chuī
氣息：發聲時吐氣，氣從喉出後，經兩邊繞舌下，經唇間狹隙緩緩呼出體外
作用：補腎益精
06嘻字訣（三焦）
發音：「嘻」xī
氣息：發聲時吐氣，氣從槽牙邊的空隙中經過，緩緩呼出體外
作用：調理三焦
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【護眼七步操】
宅家護眼進行時｜成中醫「護眼七步操」來啦！大家快做起來！
成都中醫藥大學、四川省針灸臨床醫學研究中心、四川省針灸學會組織專家，共同編寫製作了「護眼七步操」，幫助中小學生做好視力保護。
「護眼七步操」是在自我按摩「四明穴」的基礎上，結合了小兒推拿的特殊穴位與手法、耳穴療法、熱熨法和眼球運動操編制而成的一套全新的「眼保健操」。
「四明穴」：
1.眼睛周圍的上明穴
2.眼睛周圍的睛明穴
3.頸項部的翳明穴
4.下肢部的光明穴
這四個穴位既有眼睛局部的穴位，也有經脈遠端的穴位，這種遠近結合的穴位配伍方法，不僅可以改善頭頸局部尤其是眼部的血液循環、還可以激發遠部經脈氣血，共同起到消除視疲勞的作用。
「護眼七步操」，七個步驟：
1.刮上下眼眶
2.擠按睛明穴
3.按揉上明穴
4.按揉翳明穴
5.提拉耳垂
6.掐腎紋穴
7.啄擊光明穴
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【穴位保健和養生功法】預防和輔助治療新冠肺炎視頻
中國中醫科學院針灸研究所，組織相關專家，緊急錄制了《穴位保健和養生功法預防和輔助治療新冠肺炎》視頻。
普通民眾和新冠肺炎疑似病例、輕症患者，按照視頻演示，即可操作演練。
*穴位防疫
補氣溫陽、扶正固本：關元、命門、足三里
宣肺理氣：合谷、尺澤
補肺化痰：肺俞、膏肓俞
調理脾胃：中脘、神闕、天樞、足三里
溫陽散寒：大椎、命門、關元
*艾灸等常用操作方法
*耳穴保健操：
蛟龍搗海（按摩耳甲腔）
天池蕩舟（按摩耳甲艇）
喜鵲點頭（按摩耳穴）
*養生功法：
八段錦、抗疫強身三式
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