抗疫强身功、「武林三絕」:八段錦、五禽戲、易筋經、六字訣、護眼七步操、穴位保健和養生功法 2020年02月23日

《黃帝內經·素問》中言:「正氣存內,邪不可干;邪之所湊,其氣必虛」。

在傳統導引術、養生運動中,大家常聽到的,【八段錦】與【易筋經】、【五禽戲】,並稱為中國「武林三絕」。


在長庚大學負責主授的「針灸學概論」通識課程,我始終都排進一堂【八段錦】。

上海中醫藥大學房敏教授團隊研發的【抗疫强身功】,涵蓋了【易筋經】、【六字訣】、【少林內功】、【五禽戲】、【太極拳】等傳統經典功法,形成適合患者習練強身的功法運動處方。

本篇網誌,搜集了【抗疫强身功】、【八段錦】、【五禽戲】、【易筋經】、【六字訣】、【護眼七步操】、【穴位保健和養生功法】的網頁與視頻,提供大家參考練習。

薛宏昇  薛宏昇中醫診所
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電話:(02)2366-0111
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【抗疫强身功】


上海中醫藥大學房敏教授團隊研發,屬於上海中醫藥大學防治「新冠肺炎」應急攻關項目。
視頻由朱清廣博士配音,方磊教授、姚斐教授、孫萍萍博士演練。
[習練目標]:提高正氣,增強體質,改善心肺功能,強筋壯骨,調節臟腑,舒暢情緒等。
[適於人群]:新冠肺炎輕型和普通型住院患者,或出院患者,以及普通人群。

本套功法源自於:根據湖北省黃石市中醫醫院,收治300餘例新型冠狀病毒肺炎,臨床症狀和身體功能狀態,篩選針對性功法動作進行優化改編。

本套強身功法來源範圍涵蓋了「易筋經」、「六字訣」、「少林內功」、「五禽戲」、「太極拳」等傳統經典功法,形成適合患者習練強身的功法運動處方。

抗疫強身功動作要領
第一式 起勢熱身
第二式 六字呼吸宣肺氣
第三式 開合擴胸和氣血。
第四式 貫勁推拉增氣力
第五式 太極斜飛調陰陽
第六式 提踵頓足消百病
第七式(收勢) 引氣歸元理筋骨

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【八段錦】

八段錦是一套獨立而完整的健身法,通過「調身」「調息」「調心」等手段,可以疏通人體經絡,調節臟腑機能,改善人們的不良心理狀態,保證人體氣血暢通,達到強健機體、防病治病、延年益壽的目的。

傳統中醫學認為,八段錦能夠柔筋健骨、養氣壯力,具有行氣活血、暢通經脈、靈活盤骨、協調五臟六腑之功能,可以達到強身健體、怡養心神、益壽延年、防病治病的效果。

*八段錦被官宣了!正氣存內,邪不可干!
八段錦(武當12段錦)教學示範、道家傳統八段錦詳解

以前,在長庚大學的「針灸學概論」通識課程,我是用這個版本:
*「八段錦全套動作示範」:

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【五禽戲】

五禽戲是中國傳統導引養生的一個重要功法,其創編者華佗(約145-208),出生在東漢末沛國譙縣(今安徽亳州)。

2001年,國家體育總局健身氣功管理中心成立後,委託上海體育學院迅速展開了對五禽戲的挖掘與研究。並編寫出版了《健身氣功·五禽戲》,2003年由人民體育出版社出版發行。

「健身氣功·五禽戲」其動作編排按照《三國志》的虎、鹿、熊、猿、鳥的順序,動作數量按照陶弘景《養性延命錄》的描述,每戲兩動,共十個動作,分別仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沈穩、猿之靈巧、鳥之輕捷,力求蘊涵「五禽」的神韻。

*【約你一起練功法】五禽戲——虎戲練起來!
*【約你一起練功法】五禽戲——鹿戲練起來!
*【約你一起練功法】五禽戲——熊戲練起來!
*【約你一起練功法】五禽戲——猿戲練起來!
*【約你一起練功法】五禽戲——鳥戲練起來!
*【約你一起練功法】五禽戲——總結

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【易筋經】

少林寺的內功體系包括了站八段錦、坐八段錦、易筋經十二勢、十二大勁、坐十二段錦、按摩操腹九沖圖等。

  站八段與坐八段統稱「八段錦」;易筋外經十二大勁與易筋內經韋馱勁十二勢統稱「易筋經」;坐式十二段錦和按摩操腹九沖圖為「洗髓經」。修煉起來,系統層次階梯分明。
  總之就是「八段錦練習為易筋經做準備,易筋經練習為洗髓經做準備」。

*「天下武功出少林」系列1:神功易筋經 · 家常八段錦

*抵抗疫情 | 少林寺延莊法師親授易筋洗髓經
https://mp.weixin.qq.com/s/pHy86bichwo4RF7uNuOmBw

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【六字訣】

調息健身跟著可可一起練六字訣
六字訣,是源於古代的一種養生方法,將呼吸吐納與簡單的肢體動作相結合,以達到調身、調息、調心的目的。六字訣最早記載於南北朝陶弘景所著的《養性延命錄》中。後在流傳中逐漸按五行相生之順序,配合四時之季節歸納整理,奠定了六字訣治病之基礎。

健身氣功六字訣
01噓字訣()
發音:「噓」
氣息:發聲時吐氣,氣從槽牙間、舌兩邊的空隙中呼出體外
作用:疏肝理氣

02 呵字訣()
發音:「呵」
氣息:發聲時吐氣,從舌上與上顎之間緩緩而出
作用:寧心安神

03 呼字訣(脾)
發音:「呼」
氣息:發聲時吐氣,舌兩側上卷,口唇撮圓,氣從喉出後,子啊口腔中形成一股中間氣流,經口唇呼出體外
作用:調理脾胃

04 呬字訣(肺)
發音:「呬」
氣息:發聲時吐氣,從上下齒間的縫隙中慢慢呼出體外(前部牙齒有震動或在舌尖兩側有涼、癢等感覺)
作用:清肺降火

05吹字訣(腎)
發音:「吹」chuī
氣息:發聲時吐氣,氣從喉出後,經兩邊繞舌下,經唇間狹隙緩緩呼出體外
作用:補腎益精

06嘻字訣(三焦)
發音:「嘻」
氣息:發聲時吐氣,氣從槽牙邊的空隙中經過,緩緩呼出體外
作用:調理三焦

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護眼七步操

宅家護眼進行時|成中醫「護眼七步操」來啦!大家快做起來!

成都中醫藥大學、四川省針灸臨床醫學研究中心、四川省針灸學會組織專家,共同編寫製作了「護眼七步操」,幫助中小學生做好視力保護。

「護眼七步操」是在自我按摩「四明穴」的基礎上,結合了小兒推拿的特殊穴位與手法、耳穴療法、熱熨法和眼球運動操編制而成的一套全新的「眼保健操」。

「四明穴」:
1.眼睛周圍的上明穴
2.眼睛周圍的睛明穴
3.頸項部的翳明穴
4.下肢部的光明穴

這四個穴位既有眼睛局部的穴位,也有經脈遠端的穴位,這種遠近結合的穴位配伍方法,不僅可以改善頭頸局部尤其是眼部的血液循環、還可以激發遠部經脈氣血,共同起到消除視疲勞的作用。

「護眼七步操」,七個步驟:
1.刮上下眼眶
2.擠按睛明穴
3.按揉上明穴
4.按揉翳明穴
5.提拉耳垂
6.掐腎紋穴
7.啄擊光明穴

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【穴位保健和養生功法】預防和輔助治療新冠肺炎視頻

    中國中醫科學院針灸研究所,組織相關專家,緊急錄制了《穴位保健和養生功法預防和輔助治療新冠肺炎》視頻。

    普通民眾和新冠肺炎疑似病例、輕症患者,按照視頻演示,即可操作演練。

*穴位防疫
    補氣溫陽、扶正固本:關元、命門、足三里
    宣肺理氣:合谷、尺澤
    補肺化痰:肺俞、膏肓俞
    調理脾胃:中脘、神闕、天樞、足三里
    溫陽散寒:大椎、命門、關元

*艾灸等常用操作方法

*耳穴保健操:
    蛟龍搗海(按摩耳甲腔)
    天池蕩舟(按摩耳甲艇)
    喜鵲點頭(按摩耳穴)

*養生功法:
    八段錦、抗疫強身三式

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